De flesta har väl arbetat på en arbetsplats, eller känner någon som arbetar på en arbetsplats, där man genomför så kallade “stegutmaningar” och alla knallar runt med nån slags mätare som berättar hur många steg man tagit under dagen.
Man tävlar om vem som gjort flest steg, eller om att komma upp i ett visst antal steg per dag. Man tävlar lagvis eller individuellt och tanken är god. Jag antar att man har en förhoppning om att det ska bidra till bättre hälsa på arbetsplatsen. Färre sjukdagar. Starkare medarbetare. Bättre vanor och mer effektivitet helt enkelt.
Mig veterligen finns det inget stöd i forskning eller uppföljning av sådana insatser som visar att det funkar så här är några bättre förslag som kommer att hjälpa er bättre.
- Lär alla att göra BENBÖJANDE rörelse, knäböj och utfall alltså, och att sitta på huk så att höfter och knän blir rörligare och starkare
- Lär alla att göra någon slags armhävning, en PRESSrörelse för överkroppen helt enkelt, så att den blir starkare
- Köp in gummiband, och ringar att hänga upp, som möjliggör att alla kan göra en DRAGrörelse för överkroppen för att stärka upp rygg och axlar
- Lär alla att göra en HÖFTFÄLLANDE rörelse som marklyft på ett eller två ben.
Alla dessa rörelser är grundläggande rörelsemönster som man behöver behärska och det ger så mycket mer effekt än en stegutmaning. Kombinera det för all del med promenader, enligt min förra text, men de rörelser jag nämnt ovan måste finnas med i en individs rörelserutin.
Med ett par kettlebells, och några gummiband, kan du ge din arbetsplats riktigt bra förutsättningar. Hör av dig om du behöver råd och hjälp. Vi erbjuder personlig träning och träningsprogram för individer och för grupper.
//Per
per@crossfitnorrtalje.se
