SE VAD SOM HÄNDER I VÅR COMMUNITY!

Hur du övar upp förmågor för att nå dina mål

lunch

Många individer kämpar år efter år med att få till bättre vanor i sina liv. Kring träning, kring kost och kring stress. De vanligaste misstagen är att man försöker med för mycket på en gång och fokuserar så hårt att viljestyrka till slut inte räcker till. När vi hjälper klienter börjar vi i ”andra änden” och tittar på mindset, omgivningar och vanor istället. Det går inte att använda sig enbart av viljestyrka. Att etablera goda vanor kring kost och stress är en skicklighet som du kan träna upp. I detta inlägg ska jag beskriva för dig hur det fungerar.

Tänk dig att du har ett mål att gå ned i vikt. Vilka ”skicklighetsaspekter och förmågor” behöver du träna upp för att nå det målet? Vi tar några exempel:

  • Förmågan att få till träning oftare
  • Förmågan att äta bättre mat
  • Förmågan att återhämta dig bättre och minska stress

Vi är fortfarande inne på ganska ”hög nivå” och detta har inte blivit hanterbart för den enskilda individen så vi bryter ned en av punkterna ytterligare.

”FÖRMÅGAN ATT ÄTA BÄTTRE MAT” kan brytas ned i massor av små förmågor beroende på individens nuläge, några exempel skulle kunna vara:

  • Ät mer grönsaker
  • Drick mer vatten
  • Få till bättre proteinkällor
  • Minska fettintaget
  • Applicera tallriksmodellen
  • Ät regelbundna måltider
  • Ät nyttigare mellanmål

Även här behöver man ofta gå vidare och fokusera på EN förmåga/skicklighet i taget. Kan du se hur långt man behöver gå för att hjälpa en individ med HANTERBARA förändringar så att man på sikt kan ta nästa steg? Nu kan vi börja med att etablera vanan och förmågan att äta mer grönsaker. Jag skulle kunna utmana dig att från och med idag lägga grönsaker på tallriken till lunch och middag varje dag. Då har vi börjat träna förmågan att äta grönsaker. Såhär kan det se ut:

  1. Vecka 1- träna på att ha grönsaker på tallriken till lunch och middag. 14 tillfällen i veckan där du alltså lagt till grönsaker
  2. Vecka 2- träna på att lägga till 1-2 NYA grönsakssorter till dina måltider denna vecka för att öka variationen och upptäcka nya smaker
  3. Vecka 3- träna på att förbereda små grönsakslådor varje vecka som du kan ha med dig till jobbet
  4. Vecka 4- träna på att även ha grönsaker som en del av din frukost eller dina mellanmål

Nu har vi, på bara en månad, etablerat vanan att äta grönsaker. Sannolikheten är stor att du lyckats i hög grad. Du har förmodligen känt effekten av att äta mer varierat och din motivation att fortsätta är fortsatt hög. Inget annat har uteslutits, inga förbud har förekommit, du har kunnat äta dig mätt. Förändringarna är POSITIVA och HANTERBARA. Härifrån kan jag som coach gå vidare med att titta på dina proteinkällor eller kanske mängden mat du äter. Vi kan titta på vilka slags drycker du föredrar och om vi behöver göra något där. Vanan att äta grönsaker är etablerad och kommer inte att försvinna så nu kan vi LÄGGA TILL fler förmågor i din verktygslåda, detta kallas “habit stacking” och är mycket effektivt.

Vill du ha proffsig och konsekvent vägledning kring träning, kost och stress så bokar du in ditt samtal HÄR

POPULÄRA INLÄGG

Boka en
Your
KOSTNADSFRI KONSULTATION

Prata med en coach om dina mål och hur du kan uppnå dem.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!