Ansträngningsinkontinens är vanligt och innebär att du har svårt att hålla tätt när trycket i magen och urinblåsan blir högt. Det kan till exempel vara att det rinner ut lite urin när du hostar, nyser eller hoppar.
Det finns en hel del metoder du kan ta hjälp av om du lider av urininkontinens. En metod är bäckenbottenträning. Idag ska jag tipsa dig om tre övningar för bäckenbottenträning!
- Glute bridge med knip.
Övningen hjälper dig att stärka upp bäckenbottenmuskulaturen, säte och baksida lår! Upprepa övnigen 10-12 gånger. Försök att knipa hela tiden och pausa gärna 3-5 sekunder i toppläget
och håll knipet.
- Ryggliggande knip och bålkontroll.
Lägg dig på rygg med fötterna i golvet. Knip, samtidigt som du pressar ner ländryggen i golvet (svanka inte). Detta hjälper dig att hitta bålspänning samt tränar upp din bäckenbotten. Håll i 20-30 sekunder och upprepa 3-5 gånger.
- Box goblet squat med knip.
Denna övning är lite svårare. Du kan göra den med eller utan vikt. I denna övningen behöver du jobba med benen, bålen och knipet samtidigt. Försök att knipa samtidigt som du gör dina knäböj. Upprepa 6-8 repetitioner 3-5 varv.
Om övningarna inte hjälper dig med din inkontinens kan det vara bra att uppsöka vårdcentral för rådgivning. Lycka till!
