Ledare och chefer är key players i sina organisationer. En välfungerande ledare har möjligheten att påverka företagets effektivitet och lönsamhet på en helt annan nivå än en ”vanlig” anställd. För att en ledare ska vara välfungerande krävs givetvis bra ledarförmåga men denna text handlar om något mycket mer fundamentalt, något som måste sitta på plats som en stadig grundsten om ledaren överhuvudtaget ska hålla på sikt, nämligen den egna hälsan!
Att vara en high performer, oavsett arena och sammanhang, kräver att man har koll på sin sömn, sin nutrition, sin träning och sin struktur. Vi kallar detta för SEMM- Sleap-Eat-Move-Manage. Min senaste text handlade om sömnkvalitet och idag ska vi ge oss på nutrition. Jag kommer verkligen inte att komplicera saker när det gäller nutrition, läs vidare så får du se…
Som ledare har du inte råd att slarva med din egen hälsa. Hur kan du förvänta dig att kunna prestera bra över tid om du inte ens lyckas skapa de grundläggande rutiner som håller dig frisk och pigg? Förra inlägget uppmanade dig att mäta din sömn, idag ska du få ett par enkla tips om nutrition. Gör såhär:
- Sätt ett mål att ha grönsaker med i så många måltider som möjligt den kommande veckan
- Sätt ett mål att dricka minst 2 liter vatten om dagen den kommande veckan
- Sätt ett mål att äta frukost-lunch-middag varje dag den kommande veckan
Nu tänker några av er att detta är väldigt lågt ställda mål. Grönsaker, vatten och de klassiska tre måltiderna. Ja, det är helt enkelt jag som anpassat mig utefter verkligheten, jag VET att de flesta som läser detta inte har dessa vanor på plats så det är här vi måste börja. Detta är grunden i vanebaserad coaching, att utgå från den faktiska nivån och sakta men säkert addera goda vanor är nödvändigt för att komma igång bra.
Följ upp dina vanor på följande sätt:
- För varje måltid, av frukost, lunch och middag, du äter ger du dig själv EN poäng
- För varje måltid som innehåller grönsaker ger du dig själv ytterligare EN poäng
- Varje dag du kommer upp i minst 2 liter vatten får du TRE extra poäng
En dag kan alltså sammanlagt ge dig NIO poäng. Du får själv välja om du ska belöna dig på något vis om du kommer upp i en viss poäng. En given belöning, om du får höga poäng i både detta och kring din sömn, kommer såklart vara ökad energi.
Kom ihåg varför du gör det här, du vill vara en high performer på din arbetsplats. Du är ju ledare och key player. Det viktiga är att du väljer att kliva ur offerrollen, du HAR inte mindre tid än någon annan och du MÅSTE inte offra sömn och bra mat. Det där är en bild du skapat, en verklighet du valt att acceptera.
I min nästa text ska vi titta på träningen. Till dess, lycka till med din nutrition!
