SE VAD SOM HÄNDER I VÅR COMMUNITY!

“När kan jag börja träna igen efter min förlossning?”

”När kan jag komma igång med min träning igen efter min förlossning?” är det många kvinnor som undrar. Svaret är dock olika beroende på hur mycket du tränat under din graviditet, vilken typ av graviditet och förlossning du haft, hur du mår psykiskt och fysiskt just nu.

De första 6-12 veckorna efter förlossningen är en återhämtningstid för kroppen. Promenader, bäckenbottenaktivering och magmuskelaktivering är det du rekommenderas att träna. 

Efter denna period gäller det att hitta rätt träning som din kropp tycker om och klarar av. Löpning och tunga lyft kanske inte är något du ska kick-starta med om du är ovan vid träningsformen sedan innan din graviditet. Däremot är det kanske något du har som mål att kunna genomföra, och då är det viktigt att du börjar träna i rätt ände. 



Om du till exempel har som mål att springa ett marathon kan ditt första steg vara att börja styrketräna hela kroppen så att du bygger en stabil bas. Om du aldrig tidigare styrketränat kan du ta hjälp av en PT för att få tips och råd vart du ska börja. Fortsätt med dina mag- och knipövnigar tills du känner dig helt återställd så att du inte lämnar något åt slumpen! För att träna upp din kondition kan du ta hjälp av roddmaskiner, cyklar eller stakmaskiner på gymet. Detta hjälper dig att bygga upp en bra kondition för din löpning. När du så småningom börjar känna dig starkare går det bra att testa att löpa en kortare bit. Börja gärna med kortare sträckor mellan 1-3km i lugnt tempo för att sedan successivt öka tempo och distans från vecka till vecka om kroppen känns bra. Om du får ont, läcker urin, eller får framfallskänningar är det ett tecken på att du behöver vänta ytterligare med löpningen. 

Kom ihåg att tuff träning som ger ordentlig träningsvärk är inte vad din kropp behöver till en början. Det gäller att hitta kontroll över kroppen så att du känner dig bekväm i träningen, ta det lugnt och låt det ta tid. Det jobbet du gör nu kommer att löna sig för resten av ditt liv, men att skynda i din träning kommer tyvärr bara ge dig tråkiga konsekvenser längre fram. 

Lycka till med din träning! 

POPULÄRA INLÄGG

Boka en
Your
KOSTNADSFRI KONSULTATION

Prata med en coach om dina mål och hur du kan uppnå dem.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!