”Constantly Varied” (på svenska: ständigt varierat) är en av de tre grundpelarna i CrossFits träningsfilosofi, tillsammans med funktionella rörelser och hög intensitet. Det innebär att träningspassen är designade för att vara olika från dag till dag, vecka till vecka, för att utmana kroppen på många olika sätt och undvika monotoni.
Vår konstant varierade träning gör CrossFit Norrtälje till det bästa gymmet i Norrtälje. Konstant varierat är inte slumpmässigt dock, så för att tydliggöra har vi har gjort en beskrivning med exempel.
Vad betyder ”constantly varied” för CrossFit?
Inom CrossFit handlar ”constantly varied” om att skapa träning som aldrig blir förutsägbar. Variation i träningen är avgörande för att utveckla en bred fysisk förmåga (GPP) och för att undvika att kroppen vänjer sig vid en specifik typ av belastning. Genom att konstant förändra träningsupplägget håller vi träningen både fysiskt och mentalt stimulerande.
Målet med denna variation är att förbereda oss för det oväntade. I verkliga livet vet vi inte alltid vilka fysiska utmaningar vi kan möta – kanske behöver du plötsligt springa, bära något tungt eller snabbt ändra riktning. CrossFit speglar detta genom att inkludera en mängd olika rörelser, tidsintervall och intensitetsnivåer.
Hur kan variationen ta sig uttryck?
Variation inom CrossFit kan ses på flera sätt:
Rörelser:
Träningen innehåller en mix av lyft, gymnastiska övningar och konditionsbaserade moment.
Exempel: En dag kan du träna tunga marklyft, nästa dag jobba med handstående, och dagen efter göra burpees och roddintervaller.
Utrustning:
Passen kan inkludera allt från skivstänger, kettlebells och medicinbollar till roddmaskiner, ringar eller ens kroppsvikt.
Tid och intensitet:
Workouts varierar i längd och intensitet. Du kan få ett kort, intensivt pass på 5 minuter (t.ex. en ”sprint-WOD”) eller ett längre uthållighetspass på 20–30 minuter.
Strukturer:
Olika upplägg används för att utmana på olika sätt:
AMRAP (As Many Rounds As Possible)
EMOM (Every Minute On the Minute)
For Time (genomför en viss mängd arbete så snabbt som möjligt)
Chippers (en lång serie av övningar utan upprepning).
Oväntade moment:
Träningen kan också innehålla saker som att springa utomhus, bära sandpåsar eller hoppa på lådor – allt för att hålla dig redo för vad som helst.
Varför är variation viktigt?
Bred utveckling: Genom att utmana kroppen på olika sätt förbättrar du flera fysiska kvaliteter samtidigt, såsom styrka, kondition, uthållighet och smidighet.
Mental stimulans: Variation håller träningen rolig och spännande, vilket gör det lättare att upprätthålla motivationen över tid.
Undviker platåer: När kroppen inte vänjer sig vid en specifik typ av träning fortsätter du att utvecklas.
Förbereder dig för det oväntade: I både träning och livet är det oväntade ofta det mest utmanande. Constantly varied träning hjälper dig hantera detta.
Genom att ständigt variera träningen säkerställer CrossFit att du aldrig fastnar i en rutin – du blir både fysiskt och mentalt redo att möta nya utmaningar varje dag.
//Per