Vad är det?
Denna vida omtalade företeelse och brett utbredda åkomma… Förmodligen den vanligaste överbelastningskadan inom padeln. De allra flesta som spelet padel i minst 6månader har nog känt smärtor i armen i någon form. Antingen i musklerna i underarmen på ovansidan/utsidan (tennisarmbåge), underarmens insida (golfarmbåge), eller musklerna kring armbågsleden och som jag valt att kalla ”padelarmbåge”.
Armbågsleden utgörs av leder mellan överarmsbenet (Humerus), underarmsbenet (Ulna) och strålbenet (Radius). De muskler som fäster kring armbågsleden ansvarar för armbågens förmåga att böja, sträcka och vrida, samt handens rörelser. Alla dessa förmågor är vitala i padel.
Den primära muskeln som smärtar och är överansträngd vid padelarmbåge är triceps brachii och/eller tricepssenan som fäster på baksidan av armbågen. När det kommer till senskador är det vanligare att bicepssenan är drabbad, vilken fäster på underarmens insida nära armbågen.
Varför uppstår det?
Hur vi håller racket och med korrekt teknik kommer greppstyrkan, musklerna i underarmen och tricepsmuskeln att utmanas. Lägger vi också på padelns repetitiva natur har vi ett potentiellt problem framför oss. Dessutom som toppen av isberget är det många som spelar 10+ timmar per vecka och då utsätts armen dels av mycket stress, och dels så hinner vi inte återhämta oss tillräckligt mellan passen. Många har precis som jag blivit förälskade i den här sporten och spelar mer än vad deras fysiska tillstånd klarar av. Visst, vi måste alla vila ibland, men vi ska tillsammans hitta en lösning så vi både kan spela mycket padel och slippa dra på oss sega överbelastningsskador. Så hur skulle den här vägen kunna se ut?
Vad kan vi göra åt det?
☑️Hålla racket korrekt – Neutralt kontinentalgrepp “hammargrepp”.
☑️Rätt teknik – Kort och kompakt med korrekt racketvinkel och genomföljning efter träffen.
☑️Vila mellan passen – Olika för alla.. Beror på hur stryktålig du är och vart du ligger på för nivå i både padel och fysik. Bättre grundfysik och slagteknik kommer korta ned behovet av återhämtning mellan padelmatcherna.
☑️Träna rätt typ av styrketräning och träna regelbundet – Pratar vi padelarmbåge beror det lite på hur din armbåge känns idag. Prehab eller rehab. Har du smärta idag skulle jag rekommendera att gå ner i belastning och fokusera på övningar där du antingen använder dig av kroppstyngden eller ett elastiskt band som belastning. Är du smärtfri kring armbågen kan ditt träningsprogram innehålla övningar för musklerna i underarmen och triceps brachii med mer extern belastning/tyngre vikter.
På @padeltennisochfys och @crossfitnorrtalje ligger det ute videoklipp som både förebygger och hjälper dig att bli av med padelarmbåge. De senaste två klippen på min kanal @padeltennisochfys inriktar sig mot förbättrad rörlighet och styrka i just armbågsledan och dess närliggande muskulatur.
Boka konsultation med mig eller Marcus Hawkins för att komma rätt med fysträningen och/eller kontakta mig för att få bättre teknik i padel.
//Hampus
